O abdome vólvese flácido e inchado por moitas causas. A falta de cargas leva ao feito de que o estómago se abomba cara adiante baixo a presión dos órganos internos, aínda que non hai depósitos de graxa en exceso. Moi poucas persoas usan os seus músculos abdominais nas súas actividades diarias. Polo tanto, esta parte do corpo debe ser axustada con máis frecuencia.
Eventos tan importantes na vida dunha muller como o embarazo e o parto debilitan significativamente a parede abdominal, xa que durante o embarazo o abdome esténdese varias veces. Se non fas exercicios para unha rápida perda de peso abdominal despois do parto, unha prensa elástica pode seguir sendo o teu soño.
A menopausa é outro motivo para a aparición dunha barriga, incluso para aquelas mulleres que sempre tiveron a cintura plana.
Os exercicios de adelgazamento abdominal axudarán a crear un estómago forte e firme e mellorar a súa postura, marcha e estado de ánimo.
Realizando o complexo, cómpre lembrar que todos os movementos deben realizarse sen problemas, manter a cabeza nunha posición neutral e respirar correctamente. Os exercicios de perda de peso abdominal axudarache rapidamente a volver ás túas formas anteriores, sempre que os realices de forma regular e correcta.
Exercicio para a perda de peso do abdome - rolo
Sente nunha colchoneta, dobre as pernas e presiona os pés contra o chan. Endereitase as costas coma se estirase cara ao teito. Envolve os brazos arredor das coxas.
Exhalando desde o coxis, rola lentamente e suavemente cara atrás para que todas as vértebras toquen gradualmente o chan. O abdome debe estar atraído, debe haber tensión entre as vértebras. Cando a cabeza toque a alfombra, faga todos os movementos na dirección oposta. Levante primeiro o pescozo, despois as costas. Volver á posición inicial. O exercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.
Exercicio de perda de peso abdominal - torsión
Deite de costas, dobre os xeonllos, preme os pés no chan. Sen endereitar os xeonllos, levanta as pernas para que as cadeiras estean en ángulo recto co teu corpo. Estiramos os brazos cara adiante a unha altura de varios centímetros do chan. As mans deben estar paralelas ao chan.
Prememos a parte inferior do corpo contra o chan. Esforzamos os músculos abdominais. Ao exhalar, levante os ombreiros do chan e tira as puntas dos dedos cara adiante para que estean detrás das nádegas. Mentres inhalamos baixamos lentamente, mentres inhalamos tiramos de novo as puntas dos dedos cara adiante. Así parece que nos balanceamos cara arriba e abaixo sen tocar a alfombra cos omóplatos. Realizamos 8-12 exercicios á vez.
Exercicio para adelgazar o abdome - estiramento
Posición inicial nas costas. Os xeonllos están dobrados, os pés presionados contra o chan. Debuxa o xeonllo esquerdo ao peito. Exhala, aperta os abdominales e levanta a perna do chan. É necesario tentar levantar a perna o máis alto posible, mentres que a parte traseira debe permanecer na colchoneta. A man dereita descansa no xeonllo esquerdo e a esquerda no nocello esquerdo. Mentres inhalas, aperta o estómago e levante os ombreiros do chan.
Cambia de perna (endereitar a perna esquerda, dobrar a perna dereita). Intenta moverte suavemente e céntrate no estudo dos músculos abdominais. Alterna pernas e brazos ata completar 8-12 repeticións.
Exercicio de perda de peso abdominal - prancha
É necesario poñerse de xeonllos e mans (ponse a catro patas). As palmas das mans deben estar debaixo dos ombreiros e os xeonllos debaixo das cadeiras. Estende unha perna detrás de ti e apóiaa na punta dos dedos. Fai o mesmo coa outra perna.
Suxeita o corpo e tensa os músculos abdominais. O corpo debe formar unha liña recta desde os pés ata os ombreiros. Manteña esta posición durante un minuto. Non esquezas a respiración adecuada.
O máis importante que hai que recordar sobre os exercicios abdominais é que se te esforzas, o resultado será incrible. Se fai os exercicios correctamente e con regularidade, moi pronto será o propietario dun estómago plano e tonificado. Confía en ti mesmo e terás éxito!